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Danielle DeAngelis는 떠오르는 저널리스트이자 현재 EatingWell.com의 펠로우입니다. 뉴스 작가로서의 이전 경험을 통해 그녀는 지속 가능성과 인간의 관심사를 다루는 데 중점을 두었습니다. 읽고, 쓰고, 현지 음식을 먹는 것에 대한 그녀의 열정은 모두 그녀를 EatingWell에서 그녀의 위치로 이끌었습니다.

Jessica Ball, MS, RD는 EatingWell에서 3년 동안 근무했으며 브랜드의 영양 편집자로 일하고 있습니다. 그녀는 식품, 영양 및 지속 가능성 분야에서 석사 학위를 취득한 등록 영양사입니다. EatingWell 외에도 그녀의 작품은 Food & Wine, Real Simple, Parents, Better Homes and Gardens 및 MyRecipes에 게재되었습니다.

아보카도, 체리, 계란, 견과류 버터와 같은 항염증 성분이 이 빠른 아침 식사 레시피에서 강조됩니다. 단 5분 만에 관절 경직, 소화기 문제, 고혈압 등 염증과 성가신 증상을 완화하는 데 도움이 되는 맛있는 아침 식사를 즐길 수 있습니다. 체리 스무디, 땅콩 버터 & 석류 토스트와 같은 레시피는 영양가 있고 맛이 좋으며 바쁜 아침에도 쉽게 만들 수 있습니다.

귀리 우유, 바닐라 추출물, 달콤한 체리의 조합으로 이 레시피는 마치 체리 파이 스무디 같은 맛을 냅니다. 약간의 흑설탕을 추가하면 그 향수가 더욱 증폭됩니다.

설탕을 첨가하지 않고 클래식 PB&J의 모든 맛을 즐기고 싶다면 진짜 과일, 즉 신선한 과일을 찾으세요. 땅콩버터의 끈적임과 약간의 추가 섬유질을 방지할 수 있을 만큼 약간의 자연스러운 단맛과 충분한 육즙을 얻을 수 있습니다. EatingWell Magazine을 편집하면서 이 레시피를 공유한 Padma Lakshmi는 땅콩 버터와 석류 가종피 콤보를 좋아하지만(그녀의 인스타그램 팔로워들도 이 레시피에 열광했습니다), 좋아하는 견과류 버터와 과일을 사용하여 이 레시피를 복제할 수도 있습니다. .

여러분이 어릴 때부터 먹으며 자랐을 달걀은 빠르고, 만들기 쉬우며, 집처럼 편안하고 편안함을 선사합니다. 약간의 버터가 풍부함을 더해줍니다. 계란에 소금을 너무 많이 넣기 쉽기 때문에 여기서는 소금을 아주 조금만 사용합니다. 단단하고 고무처럼 변하지 않도록 작업이 완료되는 즉시 불에서 꺼내십시오. 모든 계란 요리와 마찬가지로 즉시 파내십시오. 식어도 상태가 좋아지지 않습니다.

스무디에 콜리플라워를 넣으면 거래가 중단되는 것처럼 들릴 수도 있지만 우리를 믿으세요. 그만한 가치가 있습니다. 하루 동안 야채 섭취량을 늘릴 뿐만 아니라 이 복숭아 스무디를 더욱 크리미하게 만듭니다.

땅콩 버터와 바나나는 원래의 파워 커플입니다. 간단하게 구운 잉글리시 머핀 위에 듀오를 얹고 계피 가루를 뿌려 챔피언의 건강한 아침 식사를 즐겨보세요.

코코넛 밀크와 코코넛 크림의 풍부한 맛으로 블루베리 스무디에 열대지방의 맛을 더해보세요. 갓 짜낸 오렌지 주스는 이 건강한 스무디 레시피에 밝은 맛을 더해 주지만, 시간이 부족하다면 병에 담은 주스도 괜찮습니다.

때로는 기본이 더 나을 때도 있습니다. 아침 식사에서는 확실히 그럴 수 있습니다. 이 쉬운 오트밀 요리법은 기본적인 방법을 가르쳐주므로 매번 크림 같고 부드러운 귀리를 얻을 수 있습니다. 향료와 토핑은 당신에게 달려 있습니다.

이 건강한 아침 스무디 레시피에는 단백질, 섬유질, 불포화 지방, 필수 비타민과 미네랄이 들어 있습니다. 간단한 공식에 따라 성분의 양을 기억한 후 원하는 대로 맞춤 설정하세요. 더 좋은 점은, 저희의 강력한 아침 스무디가 맛이 좋고 점심 시간까지 배불리게 해준다는 것입니다. 우리는 스무디의 농도를 더 진하게 유지하기 위해 냉동 바나나를 계속 비축해 두지만, 얼음 몇 개만 있으면 비슷한 효과를 얻을 수 있습니다.

이것은 여러분이 알아야 할 가장 쉽고 마지막 아보카도 토스트 레시피입니다. 레시피를 기억한 다음 좋아하는 아보카도 토스트 리프를 만드는 출발점으로 사용하세요. 그 위에 계란을 올리고 참치 샐러드를 얹거나 푹신한 알팔파 새싹을 얹어 건강하고 만족스러운 식사를 즐겨보세요. 토핑을 섞을 수도 있습니다. 저희는 일본식 후리카케나 베이글 양념을 모두 좋아합니다.

한 사람을 위한 요리를 할 때에도 단백질이 풍부한 따뜻한 아침 식사를 만드는 데 몇 분 정도 시간을 투자할 가치가 있습니다. 약간의 두부와 함께 달걀을 펴면 콜레스테롤과 포화지방을 줄일 수 있습니다. 간단하고 만족스러운 아침 샌드위치와 패스트푸드 대신 건강에 좋은 대안을 위해 통밀 피타 주머니에 넣어보세요.