축성 척추관절염 다이어트: 안티

식이 요법과 축성 척추관절염(axSpA) 사이의 관계를 뒷받침하는 연구는 극히 제한되어 있지만 항염증 식품이 풍부한 지중해식 식단을 따르는 것이 도움이 될 수 있습니다.

축성 척추관절염은 척추 바닥과 골반(천장관절) 및 척추를 연결하는 관절에 통증과 경직을 유발하는 염증성 관절염의 일종입니다. axSpA에 대한 치료법은 없지만 조기 진단과 적절한 치료를 받으면 관절 손상 및 기타 장기적인 합병증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이 기사에서는 axSpA에 대한 항염증 식단의 이점, 먹어야 할 음식, 더 나은 관리를 위해 피해야 할 음식에 대해 논의합니다.

축성 척추관절염의 초기 단계에서는 염증이 허리, 엉덩이, 고관절 통증의 주요 원인입니다.

시간이 지남에 따라 척추와 천장관절의 만성 염증은 구조적 손상과 새로운 뼈 형성으로 이어질 수 있습니다. 결국에는 척추의 관절과 뼈가 함께 성장(융합)되어 등이 뻣뻣해지고 움직이기 어려워질 수 있습니다.

질병 진행을 늦추고 증상을 완화하려면 신체의 염증을 줄이는 것이 필수적입니다.

axSpA와 관련된 염증은 종종 통증과 경직을 완화하는 데 효과적인 것으로 간주되는 비스테로이드성 항염증제(NSAID)와 같은 약물로 치료됩니다. 코르티코스테로이드와 생물학적 약물도 사용할 수 있습니다.

약물을 사용하는 것 외에도 특정 음식에는 항염증 특성이 있어 전신 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

axSpA를 치료하거나 예방할 수 있는 특정 식단은 없지만 건강한 항염증성 식사 계획을 따르면 몸 전체의 염증을 줄이고 axSpA의 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2021년 한 연구에서는 6개월 동안 axSpA 환자의 질병 활동에 지중해 식단이 미치는 영향을 조사했습니다. 연구가 끝날 무렵, 지중해식 식단을 고수한 개인은 염증 및 질병 활동의 지표가 개선되는 것을 경험했습니다.

지중해 식단은 야채, 과일, 견과류, 올리브 오일, 콩과 식물(콩, 완두콩, 렌즈콩)을 강조하고 초가공 식품과 붉은 고기를 제한하는 항염증 식단입니다.

지중해식 식단을 따르면 적당한 체중을 달성하고 유지하는 데 도움이 되어 관절에 가해지는 스트레스를 줄일 수 있습니다.

항염증 식사 계획에는 다음이 포함됩니다.

지중해 식단과 같은 항염증 식단에는 오메가-3 지방산, 항산화제, 섬유질, 건강한 지방이 풍부합니다. 이러한 영양소는 염증을 줄이고 경직 및 통증과 같은 증상을 완화함으로써 axSpA에 도움이 될 수 있습니다.

오메가-3 지방산은 연어, 참치, 정어리 등 기름진 생선과 호두, 콩, 치아씨드, 아마씨 가루 등 일부 식물성 식품에서 발견되는 화합물입니다. 관절염 환자의 관절 통증과 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

오메가-3는 백혈구라고 불리는 면역 세포 및 사이토카인이라고 불리는 효소와 상호작용하는데, 이는 신체의 염증 반응에 필수적인 역할을 합니다.

오메가-3 지방산이 풍부한 음식을 정기적으로 섭취하면 심장병과 뇌졸중의 위험을 줄일 수 있습니다. 염증을 줄이고 심장 건강을 유지하려면 일주일에 적어도 두 번 3~6온스의 기름진 생선을 섭취하는 것이 좋습니다.

음식만으로 권장량의 오메가-3를 섭취하기 어려운 경우, 생선 기름 보충제가 도움이 될 수 있는지 의료 서비스 제공자에게 문의하세요.

항산화제는 염증을 촉진하고 세포 손상을 일으키는 자유 라디칼이라고 불리는 불안정한 분자와 반응하여 중화시키는 화학 물질입니다.

항산화 물질이 풍부한 식품으로 식단을 풍부하게 하는 가장 좋은 방법은 베리, 체리, 시금치, 케일, 브로콜리 등 다양하고 다채로운 과일과 채소를 섭취하는 것입니다.

특히 베리에는 비타민 C, 카로티노이드, 플라보노이드와 같은 항염증 항산화제가 풍부하기 때문에 관절염에 가장 좋은 과일 중 하나로 간주됩니다.

섬유질은 신체가 소화할 수 없는 식물성 탄수화물 영양소입니다. 콩, 통곡물, 과일, 야채가 풍부한 고섬유질 식단은 염증 지표를 낮추고 배변을 정상화하며 건강한 소화를 돕는 데 도움이 될 수 있습니다. 더 많은 섬유질을 섭취하면 더 오랫동안 포만감을 유지하고 매일 더 적은 칼로리를 섭취하는 데 도움이 될 수 있습니다.