운동이 심장병과 암 위험을 줄인다: 여기에 더 많은 증거가 있습니다

심장병 환자에게도 운동이 심장에 미치는 이점을 보여주는 데이터가 쌓여 있습니다.

더 건강한 마음으로 살고 싶으십니까? 이미 심혈관 질환(CVD)을 앓고 있더라도? 읽어...

약간의 이득을 얻으려면 약간의 고통이 필요합니다. "고통"에는 적당한 운동과 더 건강한 음식 선택이 포함된다는 새로운 연구 결과가 나타났습니다. 그러나 첫 번째 "고통"은 먼저 마음을 확인하는 것인데, 이는 우리 중 많은 사람들이 당연하게 여기는 일입니다.

미국 생리학 저널(AJP) 4월호에 발표된 연구에 따르면, 최근 연구에 따르면 운동(8주 동안 매일 최소량의 걷기라도)이 내피 기능과 전반적인 심혈관(심장 및 혈관) 건강을 향상시키는 것으로 나타났습니다.

이를 알고 정기적으로 검사를 받는 것이 왜 중요합니까? 그 이유는 다음과 같습니다. 세계보건기구(WHO)에 따르면 심혈관 질환(CVD)은 전 세계적으로 주요 사망 원인으로, 매년 약 1,790만 명의 목숨을 앗아가고 있습니다.

내피세포는 혈관의 안쪽 안감입니다. 그들은 혈관의 수축과 이완을 조절하고, 혈류를 조절하며, 심혈관계의 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다.

운동은 어떻게 내피 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니까?

하나는 혈관을 확장하고 혈류를 향상시키는 데 도움이 되는 분자인 산화질소의 생성을 강화하는 것입니다.

AJP 연구에서는 유산소 운동 훈련이 내피 기능을 향상시키며 산화질소 생성이 지표 중 하나라는 사실을 발견했습니다.

과거에는 영양이 운동으로 유발된 내피세포 적응에 어떻게 영향을 미치는지 명확하지 않았습니다.

이제 연구에 따르면 짧은 8주 동안이라도 심박수와 신체의 산소 사용을 증가시키는 신체 활동이 내피 기능을 눈에 띄게 향상시키는 것으로 나타났습니다.

더욱 중요한 것은 연구에 따르면 건강한 사람과 CVD 환자 모두에게 효과가 있다는 것입니다.

신체 활동은 심장병, 암 및 기타 주요 사망 원인의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 영향을 미치기 위해 정확히 얼마나 필요한지는 불분명합니다.

저자들은 음식과 운동이 상호작용하여 내피 기능과 만성 질환 발병 위험에 영향을 미친다는 사실을 발견했습니다.

이 연구는 운동이 심혈관 질환의 위험과 인슐린 저항성을 줄이는 데 어떻게 유익한 영향을 미치는지 보여주는 점점 더 많은 임상 연구가 확인되고 있습니다.

일반적으로 운동 중에 근육이 수축하면 포도당 수송이 활성화됩니다. 운동으로 인한 근육 포도당 수송의 증가는 인슐린과 무관합니다. 운동이 포도당 수송에 미치는 급성 효과가 사라지면 인슐린 민감도가 증가하여 신체 세포가 혈당을 보다 효과적으로 사용하고 혈당을 감소시키는 것으로 대체됩니다.

2023년 3월에 발표된 더 큰 연구인 "메타 분석"은 3천만 명 이상의 사람들이 포함된 196개의 이전 연구 결과를 수집하여 해당 주제에 대해 수행된 가장 큰 리뷰 중 하나를 작성했습니다.

영국 스포츠 의학 저널(BJSM)에 발표된 분석에 따르면 이전 연구에 참여한 모든 사람은 일주일에 최소 150분, 하루에 약 21분 정도 중간 강도의 신체 운동을 하면 더 오래 살 수 있는 것으로 나타났습니다.

이는 영국 국민보건서비스(British National Health Service)가 권장하는 기간과 동일합니다. 그러나 그 절반(주 75분, 하루 11분 미만)이라도 전체 사망자 10명 중 1명을 막을 수 있습니다.

이러한 개선에는 심장병이 17% 감소하고 암이 7% 감소한 것이 포함됩니다.

콜레스테롤, 인슐린, 지질(지방)을 포함한 다양한 건강 지표에 대한 운동의 이점을 보여주는 수많은 연구가 있습니다. 이것들은 가장 최근의 것입니다.

올해 초(2023년) 국제 분자 과학 저널(International Journal of Molecular Science)에 발표된 연구에서는 다양한 강도와 지속 시간의 다양한 유형의 유산소 운동이 소위 "좋은 단백질"이라고 불리는 고밀도 지질단백질(HDL)의 수준과 품질에 미치는 영향을 검토했습니다. 콜레스테로".