호르몬: 전문가가 말하는 호르몬 건강 개선을 위한 6가지 아침 습관

생활 방식을 연구하고 긍정적으로 바꾸면 호르몬 불균형을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

식이 요법, 운동, 스트레스, 수면과 같은 생활 방식 요인은 신체의 호르몬 수치에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 전반적으로 생활 방식을 잘 관리하면 건강한 호르몬 수치를 유지하는 데 도움이 되는 반면, 건강에 해로운 습관은 혼란과 불균형을 초래할 수 있습니다.

영양학자 Lovneet Batra는 Instagram 릴을 통해 아침 루틴이 호르몬 수치를 향상시킬 수 있는 방법에 대해 논의합니다. 그녀는 "호르몬 건강을 개선하기 시작하는 가장 좋은 방법 중 하나는 아침 루틴입니다! 아침에 가장 먼저 하기로 선택한 것이 하루 전체의 분위기를 정할 수 있기 때문입니다."라고 썼습니다.

시스템을 정화하고 장 건강을 담당하는 장내 미생물군집을 복원하는 데 도움이 되며, 이는 결국 호르몬 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다!

코티솔 수치(스트레스 호르몬)는 잠에서 깨어났을 때 이미 가장 높은 수준에 있으므로 블루 라이트로 눈을 크게 뜨면 코티솔 수치가 급등할 수 있습니다. 잠에서 깬 후 휴대전화를 찾기 전에 최소 45분 정도 기다리세요. 잠에서 깨어난 후 처음 10~15분 이내에 가장 먼저 밝은 빛에 노출되는 것은 우리의 일주기 리듬과 호르몬을 지원하는 데 도움이 됩니다.

부드러운 움직임(가벼운 스트레칭)으로 하루를 시작하면 호르몬 균형에 중요한 림프계, 소화 및 신진대사를 지원하는 데 도움이 됩니다.

공복에 카페인(산성)으로 몸을 깨우는 것은 호르몬에 해를 끼치는 일입니다.

아침에 아침 식사를 하면, 깨어 있는 시간 동안 배고픔 호르몬이 분비되도록 훈련시키는 것입니다. 이는 배고픔 호르몬이 에너지에 영향을 미치고 수면/각성 주기에 영향을 미치기 때문에 중요합니다!

맨발로 땅을 걷는 것만큼 간단하다. 접지되면 스트레스 호르몬인 코르티솔의 일주기 리듬이 정상화되기 시작하여 혈당 수치를 조절하고 신진대사를 조절하며 염증을 감소시키고 기억 형성을 돕습니다.

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호르몬 수치를 개선하고 전반적인 건강을 증진하려면 다음 팁을 따르세요.

면책조항: 조언을 포함한 이 콘텐츠는 일반적인 정보만을 제공합니다. 이는 자격을 갖춘 의학적 소견을 대체할 수 없습니다. 자세한 내용은 항상 전문가나 담당 의사에게 문의하세요. NDTV는 이 정보에 대해 책임을 주장하지 않습니다

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