폐경 체중 증가의 이해: 원인과 감량 방법

Q: 폐경이 가까워지면 체중 감량이 더 어려워지는 이유는 무엇인가요? 폐경기 전후 및 폐경기의 체중 증가를 줄이는 입증된 방법이 있습니까?

A: 체중 감량은 누구에게나 매우 어려운 일입니다. 그러나 유전적 요인, 생활 방식, 호르몬 변화 및 단순한 노화로 인해 어려움을 겪고 있는 중년 여성에게는 특히 어렵습니다.

즉, 이 기간 동안 체중 증가를 줄이기 위한 조치를 취하는 것이 중요합니다.

폐경 전후 및 폐경기 동안 체내 지방 분포의 변화와 체중 증가는 폐경기 여성의 주요 사망 원인인 심혈관 질환을 비롯한 심각한 건강 문제의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

웰빙을 향상시키는 데 목표를 집중하십시오. 먹는 방식을 바꾸고, 수면 방식을 최적화하고, 신체 활동을 늘리는 것은 모두 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

폐경기 전후기, 즉 폐경 전환기는 대개 40대에 시작되어 약 5년 동안 지속됩니다. 이 생애 단계는 월경 주기를 방해하고 안면홍조를 유발하며 신진대사를 변화시킬 수 있는 호르몬 변동이 특징입니다. (폐경은 마지막 생리일로부터 12개월 후에 발생합니다.)

주로 폐경기 동안 에스트로겐이 떨어지기 때문에 여성은 제지방량이나 근육량을 잃는 반면, 특히 복부 주변의 지방량은 증가하는 경향이 있습니다. 이것을 "중년 확산"이라고 부르는 것을 들어보셨을 것입니다.

이러한 변화로 인해 관절이 약해지고 신체 활동이 더욱 어려워집니다. 그리고 지방은 근육보다 신진대사 활동이 덜하기 때문에 폐경기 여성이 칼로리를 소모하고 체중 감량을 유지하는 것을 더욱 어렵게 만듭니다.

여성들은 또한 다른 요인들과도 싸우고 있습니다. 즉, 지방량 증가로 인해 발생할 수 있는 인슐린 저항성 증가, 항우울제, 베타 차단제와 같이 폐경기에 흔히 처방되고 체중 증가를 촉진할 수 있는 특정 약물과도 싸우고 있습니다. 야간 발한과 같은 일부 폐경기 증상을 관리하는 데 사용되는 에스트로겐 요법은 체중 증가에 영향을 미치지 않는 것으로 보입니다.

실제적인 어려움에도 불구하고 시도해 볼 수 있는 과학적으로 뒷받침되는 몇 가지 방법이 있습니다.

전체 음식을 섭취하십시오. 과학자들은 폐경기 여성을 위한 일률적인 식단을 찾지 못했고, 칼로리 제한 식단은 효과적인 장기적 해결책이 아닌 경우가 많습니다. 대신 가공되지 않은 전체 식품을 섭취하는 데 집중하세요. 지중해식 식단은 다양한 입맛에 적합하며 장기적인 건강상의 이점으로 자주 권장됩니다. 반면 2006년 임상 시험에서는 야채, 과일, 곡물이 많이 함유된 저지방 식단이 폐경기 동안 체중 증가를 줄일 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.

숙면을 취하세요. 매일 밤 땀에 흠뻑 젖어 일어나면 말처럼 쉽지 않죠? 하지만 잘 자는 것이 매우 중요합니다. 매일 밤 7시간 이상 지속적으로 잠을 자는 여성은 체중이 증가할 가능성이 적기 때문입니다. 하지만 비만 여성의 경우 이는 일종의 악순환입니다. 숙면을 취하면 체중 감량에 도움이 되지만, 휴식을 방해할 수 있는 안면 홍조가 더 자주 발생하기 쉽습니다.

밤에 땀을 흘리는 것 외에도 폐쇄성 수면 무호흡증과 불면증을 포함하여 숙면을 방해하는 다른 문제에 대해 의사와 상담하는 것도 좋은 생각입니다. 두 가지 모두 폐경기 여성에게 더 흔합니다.

더 많이 움직이기 시작하세요. 운동은 체중 증가를 예방하는 데 도움이 될 수 있지만, 국립 보건원에서 권장하는 적당한 활동에 대한 주간 목표(주당 최소 150분)를 달성하는 중년 여성의 비율은 일부에 불과합니다. 폐경기 전환기에 있는 3,000명 이상의 미국 여성을 대상으로 한 연구에 따르면 스포츠나 직장까지 걷는 것과 같은 일상 생활의 일부로서 신체 활동의 수준이 높을수록 시간이 지남에 따라 체중이 감소하는 것으로 나타났습니다. 텔레비전 시청과 같은 활동에서는 반대의 결과가 나타났습니다.

체중 감량에 대해 좌절감을 느끼는 것은 타당합니다. 귀하의 우려 사항에 대해 담당 의사에게 솔직하게 알리는 것도 중요합니다. 많은 사람들은 클리닉 방문이 끝날 때까지 자신이 온 실제 이유, 즉 체중 증가와 같이 이야기하기가 두렵거나 창피하다고 느끼는 문제에 대해 이야기하기를 기다립니다. 이러한 우려를 마지막으로 미루지 마십시오. 그때쯤이면 담당 의사가 시간에 쫓기게 되어 문제가 필요한 관심을 받지 못할 수도 있습니다.