의사들이 여성의 호르몬 균형을 유지하는 데 도움이 되는 최고의 야채를 공개합니다

80% 이상의 여성이 호르몬 불균형으로 고통받고 있으며, 일부 여성은 이를 깨닫지도 못한 채 이러한 불균형을 안고 살아가고 있습니다. 실제로 Northwell Health에 따르면 70%는 호르몬 불규칙으로 인해 나타날 수 있는 PCOS(다낭성 난소 증후군)와 같은 상태를 전혀 인식하지 못합니다.

호르몬은 내분비선에서 생성되는 화학 물질로, 신체를 조절하고 혈액을 통해 모든 기관, 근육 및 기타 조직에 메시지를 전달하여 다양한 기능을 조정하는 데 도움을 줍니다. 그들은 신진대사, 항상성, 성장 및 발달, 성기능, 생식, 수면-각성 주기 및 기분을 조절합니다.

하지만 식단으로 호르몬 불균형을 예방할 수 있나요? 우리는 부작용을 개선하기 위해 어떤 음식을 먹는 것이 가장 좋은지 의사들과 이야기했습니다.

인체는 일반적으로 건강을 유지하는 데 필요한 정확한 양의 호르몬을 생성합니다. 때로는 앉아서 생활하는 생활 방식, 스트레스, 부적절한 식생활과 같은 외부 요인뿐만 아니라 폐경이나 종양과 같은 일부 내부 요인도 균형에 영향을 미쳐 신체가 필요한 것보다 더 많거나 적은 호르몬을 생성하도록 유도할 수 있습니다.

가장 인기 있는 호르몬 불균형 유형은 다음과 같습니다.

비영리 종합 학술 의료 센터인 클리블랜드 클리닉(Cleveland Clinic)에 따르면 호르몬 균형이 손상되면 신체 전체가 그 결과를 견딜 수 있다고 합니다. 실제로 호르몬의 약간의 불균형은 피로, 체중 증가, 변비, 우울증 등의 증상을 유발할 수 있습니다.

호르몬 불균형에는 여러 가지 원인이 있을 수 있습니다. 일부는 주변 환경, 식습관 및 운동 습관과 관련이 있으며 일부 의학적 이유도 있습니다.

이 질환의 가장 흔한 원인으로는 건강에 해로운 식습관, 과도한 스트레스, 피임을 포함한 약물, 거식증과 같은 섭식 장애, 알레르기 반응 등이 있습니다. 호르몬 불균형은 호르몬 치료, 종양, 부상, 갑상선 과잉 반응 등으로 인해 발생할 수도 있습니다.

Joi Women's Wellness의 재생 의학 의사이자 의료 고문인 Amy Killen 박사는 Newsweek에 대부분의 호르몬 문제를 해결하는 가장 좋은 방법은 생활 방식에 집중하는 것이라고 말했습니다.

그녀는 다음과 같이 말했습니다: "많은 야채, 통곡물, 건강한 지방, 질 좋은 단백질이 포함된 건강한 자연식을 우선적으로 섭취하세요. 걷기, 수영, 자전거 타기, 저항력 훈련과 같은 유산소 운동을 하고 있는지 확인하세요. 일주일에 4일.

"수면을 우선시하고 매일 밤 6~8시간을 목표로 삼으세요. 또한 명상, 자연 속에서의 긴 산책, 친구와의 시간, 호흡 운동과 같은 스트레스 관리 도구를 추가하여 스트레스를 줄이는 데 노력할 수도 있습니다."

뉴욕의 내분비학자인 로시오 살라스-웨일렌(Rocio Salas-Whalen) 박사는 호르몬 균형을 위한 최고의 야채는 인슐린 저항성, 고인슐린혈증 및 염증을 유발할 수 있는 혈액 내 포도당 급증을 최소화하는 저혈당 야채라고 Newsweek에 말했습니다.

그 이유는 인슐린 수치가 급증하면 난소에 잘못된 메시지를 보내 더 많은 테스토스테론을 생성하게 하여 결국 얼굴 털과 여드름을 유발할 수 있기 때문입니다. 높은 인슐린 수치는 또한 성호르몬 결합 글로불린(SHBG)을 낮추어 시스템에 에스트로겐을 배출하여 유방통, 자궁근종, 월경과다와 같은 증상을 유발할 수 있습니다.

Premiere Wellness의 창립자이자 CEO인 Susan Lovelle 박사는 Newsweek에 자신이 생각하는 야채가 여성 호르몬 균형에 가장 좋다고 생각한다고 말했습니다.

콜리플라워와 브로콜리 같은 십자화과 야채에는 신체가 과도한 에스트로겐을 대사하는 데 도움이 되는 화합물이 포함되어 있어 호르몬 불균형 증상을 줄일 수 있습니다.

시금치, 케일과 같은 잎채소에는 비타민 E, 칼슘, 마그네슘 등 호르몬과 뼈 건강을 지원하는 비타민과 미네랄이 풍부합니다.

고구마에는 전반적인 호르몬 건강을 지원하는 베타카로틴과 기타 영양소가 포함되어 있습니다.

딸기, 라즈베리, 특히 야생 블루베리와 같은 베리류에는 호르몬 수치를 조절하고 염증을 줄이는 데 도움이 되는 항산화제와 식물화학물질이 풍부합니다.