만성 염증 퇴치

신체가 부상을 입거나 질병에 걸리면 면역 체계가 활성화됩니다. 염증 세포는 박테리아를 공격하거나 손상된 조직을 치료하기 위해 파견됩니다. 이는 좋은 일입니다. 왜냐하면 신체가 스스로 치유하는 데 매우 강력하기 때문입니다. 그러나 아프거나 다치지 않은 상태에서 몸에서 염증 세포를 내보내면 만성 염증이 생길 수 있고, 이는 질병으로 이어질 수 있습니다.

지속적인 염증은 관절염, 심혈관 질환, 제2형 당뇨병, 암 등과 같은 여러 질병의 증상입니다. 하버드 의과대학 연구진에 따르면, 5명 중 3명은 만성 염증과 관련된 질병으로 사망합니다.

만성 건강 문제로 고통받고 있다면 첫 번째 단계는 근본 원인을 파악하는 것입니다. West End Wellness에서는 몇 가지 간단한 표준 의료 검사를 수행하여 이를 도와드릴 수 있습니다. 원인이 만성 염증인 경우, 이 상태를 완화하기 위해 취할 수 있는 여러 단계가 있습니다.

몸에 염증을 증가시키는 음식뿐만 아니라 염증과 싸우는 데 도움이 되는 음식이 있기 때문에 첫 번째 단계는 식단을 살펴보는 것입니다. 설탕은 염증과 관련하여 가장 큰 원인 중 하나입니다. 식단에서 설탕의 양을 줄이면 관절 및 근육통과 같은 문제가 크게 개선되는 경우가 많습니다. 설탕을 줄이는 것도 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 건강한 체중을 유지하면 염증을 억제하고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 식단에 중요한 변화를 주면 건강에 큰 이점을 얻을 수도 있습니다. 염증 퇴치에 도움이 되는 음식으로는 연어와 기타 지방이 많은 생선, 케일, 시금치 등 잎이 많은 녹색 채소, 블루베리, 토마토, 올리브 오일을 사용한 요리 등이 있습니다.

허브와 보충제를 사용하는 것도 유용할 수 있습니다. 강황과 생강은 입증된 염증 퇴치제이며 요리에 추가하거나 보충제로 섭취하는 데 유용할 수 있습니다.

운동은 또 다른 권장 도구입니다. 가볍고 규칙적인 운동은 "기분 좋은" 엔돌핀을 방출할 뿐만 아니라 면역체계를 강화하고, 체중을 조절하며, 숙면을 취하도록 돕고, 관절 기능을 돕고, 신진대사를 조절하고 근육이 제대로 작동하도록 유지합니다. 매일은 아니더라도 걷기와 같은 적당하고 좋은 운동을 하고, 일주일에 최소 4회 이상 운동을 하여 효과를 얻으십시오. 계단 이용, 집안일, 정원 일, 목적지에서 멀리 떨어진 곳에 주차하는 등의 활동은 모두 운동 할당량을 높이는 데 도움이 된다는 점을 기억하세요.

앞서 언급했듯이, 지속적으로 양질의 수면을 취하는 것은 염증을 통제하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 당신의 몸은 건강 문제와 맞서 싸우는 매일의 싸움을 치유하기 위해 매일 밤 7~8시간의 숙면을 취해야 합니다. 잠을 자면 휴식을 취할 수 있을 뿐만 아니라 면역력도 강화됩니다. 잠이 오지 않는다면, 먼저 올바른 수면 환경을 조성하고 탄탄한 수면 준비를 하고 있는지 확인해보세요. 서늘하고 어둡고 조용한 방에서 잠을 자세요. 잠자리에 들기 최소 한 시간 전에는 기기를 꺼두세요. 따뜻한 물로 목욕하고, 따뜻한 우유를 마시고, 잠옷을 입고 잠시 책을 읽거나(또는 다른 편안한 활동) 불을 끄고 휴식을 취하는 등의 수면 습관을 만드세요. 여전히 잠을 잘 수 없다면 멜라토닌, 발레리안 뿌리 등의 보충제가 도움이 될 수 있습니다. West End Wellness에서는 천연 제품을 전문으로 하며 귀하에게 적합한 수면 솔루션을 찾아드릴 수 있습니다.

흡연을 중단하고 알코올 섭취를 줄이는 것도 신체의 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 가끔씩 칵테일이나 작은 잔의 와인을 마시는 것은 괜찮지만, 지속적으로 과음을 하면 흡연과 마찬가지로 신체에 여러 가지 해로운 방식으로 영향을 미칩니다.

염증의 가장 큰 원인 중 하나는 많은 사람들이 정기적으로 겪는 스트레스입니다. 스트레스를 줄이는 한 가지 방법은 없지만 도움이 될 수 있는 여러 가지 도구가 있습니다. 이미 언급했듯이 운동도 하나이지만 명상, 요가, 태극권, 호흡 운동 등을 통해서도 도움을 받을 수 있습니다. 이 모든 것들은 속도를 늦추고, 호흡을 조절하며, 순간에 더 집중하는 데 도움이 됩니다. 충분한 휴식과 건강한 식단을 통해 스트레스에 더 잘 대처할 수 있습니다.