산부인과 및 RD에 따르면 자연적으로 호르몬 균형을 맞추는 방법

인체에서 호르몬이 하는 역할은 사춘기 이후에도 계속됩니다. 좋든 나쁘든 에스트로겐, 테스토스테론, 프로게스테론, 갑상선 호르몬, 인슐린, 렙틴, 그렐린, 코티솔 등은 모두 감정 상태에서 신체적 안녕에 이르기까지 신체가 작동하는 방식을 결정합니다.

밤에 잠을 못 자면 하루 전체가 망가지는 것과 마찬가지로, 호르몬 변동도 시간이 지나면서 수많은 문제를 일으킬 수 있습니다. 이런 일이 발생하지 않도록 하는 가장 쉬운 방법은 자연적으로 호르몬 균형을 맞추는 방법을 배우는 것입니다.

근본적으로 호르몬은 단순히 화학적 전달자일 뿐입니다.

자격을 갖춘 자연요법 의사이자 Terrain Natural Medicine의 공동 창립자인 Kelcie Rosendahl(ND)은 Mindbodygreen에 호르몬의 가장 중요한 목적은 신체의 다양한 기관에서 세포와 조직의 활동을 조절하는 것이라고 말합니다. 호르몬이 균형을 이루면 기분이 좋아집니다. 그렇지 않은 경우 식욕과 신진대사부터 생식 주기와 성기능에 이르기까지 거의 모든 것이 영향을 받을 수 있습니다.

"신체에 큰 변화를 가져오는 데는 아주 적은 양의 [호르몬 변동]만 필요합니다"라고 Rosendahl은 설명합니다. "하나 이상의 호르몬 수치가 최적이 아닐 수 있다는 일반적인 징후로는 기분 및/또는 생리 기간의 변화, 최적이 아닌 성욕, 피부 또는 수면 건강에 대한 우려, 설명할 수 없는 체중 증가 또는 피로감 등이 있습니다."

다행히도 호르몬을 지원하고 균형을 유지하여 전신 건강과 웰빙을 최적화할 수 있는 자연스러운 방법이 있습니다.

"당신이 먹는 것이 바로 당신이다"라는 오래된 속담은 호르몬과 관련하여 사실로 들립니다. 섭취하는 음식과 음료의 종류는 호르몬 수치와 직접적인 상관관계가 있으며 호르몬이 몸을 통과하는 방식에 긍정적이거나 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이것은 단지 생식 호르몬만을 의미하는 것이 아닙니다. 사람의 식욕, 포만감, 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 되는 공복 호르몬(예: 인슐린, 렙틴, 그렐린)과 같이 전반적인 건강에 영향을 미치는 다른 주요 호르몬도 있습니다.

레시피 및 영양 블로그인 Once Upon A Pumpkin, Maggie Michalczyk, RD를 운영하는 시카고 소재 등록 영양사는 “모든 것이 연결되어 있습니다.”라고 말합니다. 따라서 식사나 간식 시간이 되면 단순히 배를 채우는 것이 아닙니다. 당신은 호르몬 기능을 지원(또는 방해)하고 있습니다.

Michalczyk에 따르면 호르몬 균형을 위한 최고의 식사와 간식은 영양학적으로 균형이 잡혀 있습니다. 즉, 단백질, 건강한 지방, 섬유질이 풍부한 탄수화물이 포함되어 있습니다. 잎이 많은 채소, 채소, 특정 과일(베리 등), 견과류, 씨앗, 지방이 많은 생선 등은 모두 훌륭한 선택이라고 Michalczyk은 말합니다. 전체적으로 가공되지 않은 식품은 "인슐린(혈당 호르몬), 코르티솔( 스트레스 호르몬) 및 기타."

물론 좋은 음식도 너무 많이 먹으면 해로울 수도 있으므로 가장 건강한 음식이라도 적당량을 섭취해야 합니다. 예를 들어, 특정 식물과 씨앗(예: 아마, 콩, 딸기 등)에는 식물성 에스트로겐이라는 에스트로겐 유사 화합물이 풍부하며 일부 연구에서는 이것이 여성의 호르몬 수치에 영향을 미칠 수 있다고 제안합니다. 2020년 Nutrients 리뷰에 따르면 식물성 에스트로겐이 여성의 신체에 어떤 영향을 미치는지는 아직 불분명합니다1. 따라서 고유한 호르몬 건강 문제가 있는 경우 등록된 영양사 또는 내분비학자와 협력하는 것이 가장 좋습니다.

반면에 가공식품, 정제된 설탕, 알코올은 모두 호르몬 교란제로 알려져 있기 때문에 호르몬 균형을 위해 피해야 할 식품입니다.신체의 염증 과정, 호르몬 신호, 인슐린 수치 등에 영향을 미칠 수 있습니다.

게다가 일부 식품군(유제품, 글루텐 등)은 특정 개인에게 원치 않는 호르몬 변동을 일으킬 수 있습니다. 그렇기 때문에 정식 간호사이자 전체적인 영양학자이자 공인 여성 건강 코치인 브룩 데이비스(RN)는 영양 전문가와 협력하여 "[호르몬 건강 문제]를 더 자세히 조사하기 위해 식품 민감성이나 과민증을 식별"할 것을 권장합니다.

물론, 일일 권장 영양 기준을 충족하기 위해 보충제에만 의존해서는 안 되며, 그 이유는 다음과 같습니다. 과일과 채소를 풍부하게 섭취하면 미량 영양소의 완전한 측근 효과를 얻게 됩니다(따라서 혜택을 누리게 됩니다). 통합 및 기능 영양 전문가이자 월경 관리 제품 회사인 리듬의 고문인 Emily Brown, MS는 "식품 내 보완적인 화합물로 인해 그 효과가 높아진다"는 의미입니다.